Содержание
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
1-й день.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
- Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин — стакан молока.
2-й день.
Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак — 2 свежих томата.
- Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник — 2 свежих огурца.
- Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
3-й день.
- Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин — 220 мл молока.
4-й день.
Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед — салат из любимых фруктов.
- Полдник — груша, яблоко.
- Ужин — только грейпфрут.
5-й день.
- Завтрак — 2 яйца.
- Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник — 0,1 кг творога.
- Ужин — 0,1 кг сыра.
6-й день.
- Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник — 220 мл молочного коктейля.
- Ужин — 220 мл молока.
7-й день.
- Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник — фрукты.
- Ужин — салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
Первый вариант:
- Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Второй вариант:
- Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
Также разрешены:
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
Комплекс упражнений
Упражнения очень простые, они рассчитаны на выполнение в домашних условиях. Количество подходов можно регулировать самостоятельно, в зависимости от состояния организма. 1 подход равен выполнению одного упражнения 10 раз.
Рассчитанная на 7 дней, диета «Любимая», отзывы и фото, подтверждающие ее результативность, имеет огромное количество. Ведь людям всегда приятно похвастаться своими достижениями в похудении. А также показать, насколько сильна воля худеющего человека.
Список рекомендуемых упражнений.
- «Кошка». Упражнение на растяжку. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть, медленно выгнуть спину, задержаться в исходном положении на 5 секунд. Затем максимально прогнуть спину вниз и выдохнуть. Повторить десять раз.
- «Тянем — потянем». Упражнение на ягодицы. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднять правую ногу и левую руку таким образом, чтобы они составляли прямую линию со спиной — вдох. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
- «Мельница». Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела — это исходное положение. Наклонить туловище вперед, коснуться правой рукой пальцев левой ноги, левая рука вытянута над головой. Затем пальцами левой руки коснуться пальцев на правой ноге. Из-за своеобразных «покачивающихся» движений, упражнение носит название «Мельница». Повторить по 10 раз для каждого касания.
- «Велосипед». Этот вид упражнения хорошо известен всем с детства. Оно способствует уменьшению живота, дает хорошую нагрузку на нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги на небольшую высоту, согнуть в коленях и имитировать «кручение педалей» 10 раз.
- «Гнущееся дерево». Упражнение завершающее, для растяжки. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Попытаться коснуться коленей лбом. Повторить 10 раз.
Общие правила
В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма.
Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.
Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены
Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.
Диета «Любимая» на 7 дней
Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.
Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.
Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:
- день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
- день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
- день 3 – питьевой;
- день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
- день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
- день 6 – питьевой;
- день 7 – выход из «Любимой» диеты.
Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.
Вот один из них:
«… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»
«Любима» диета на 12 и на 14 дней
Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.
В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.
- 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
- день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
- день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
- день 5 – белковый;
- день 7 – питьевой день, исключительно вода;
- день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
- день 9 – кефирный;
- день 10 – белковый;
- день 11 – питьевой;
- день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.
Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.
Щадящий вариант
Отзывы о диете «Любимая» в облегченном варианте в целом очень хорошие. Тяжело только в первый день диеты, а потом все идет как по маслу. Единственный минус щадящего варианта диеты — это слабая потеря веса, в основном до 4-5 кг.
Что можно употреблять в пищу? В первую очередь вода в неограниченных количествах на протяжении всех «питьевых» дней. В эти дни разрешены кофе и чай без сахара и его производных, куриный бульон без соли и специй, свежие соки.
В овощной день можно порадовать себя овощами с низким содержанием крахмала. Овощи следует употреблять свежими, варить или тушить. От обжарки, а также салатов с заправкой из майонеза или сметаны, необходимо воздержаться. В качестве салатной заправки разрешается применять лимонный сок и немного уксуса.
Третий день совпадает с первым.
Четвертый день — фруктовый. А значит, можно кушать любые фрукты и ягоды до 3 кг в день. В зависимости от сезона это могут быть яблоки, груши, бананы, мандарины, арбуз, дыня, черешня, клубника, малина, земляника, абрикосы, персики. В общем, все, что доступно в магазине и не нанесет ущерба финансовому состоянию худеющего.
Пятый день белковый. Здесь любителям мяса и морепродуктов можно употреблять практически все. Разрешена отварная или запеченная курица, телятина, говядина, индейка, мясо кролика. Из морепродуктов можно отдать предпочтение кальмарам и креветкам. Что касается кисломолочных продуктов, то можно выпить стакан кефира 2,5% жирности и съесть 200 грамм обезжиренного творога.
День шестой совпадает с первым и третьим.
Седьмой день — комплексный. Это завершающий этап диеты. Разрешаются отварные яйца, салаты из овощей и фруктов, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты.
Два варианта меню на 7 дней диеты «Любимая» и отзывы о щадящем варианте приведены ниже.
Особенности рациона
«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.
- Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
- «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
- «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
- Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
- Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
- Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
- Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.
Подробная таблица питания
Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.
Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов
| День диеты | Специфика | Рекомендованная пища |
|---|---|---|
| 1 | Жидкий рацион | — Теплая вода; — несладкий чай — нежирный йогурт без сладких добавок; — молоко; — кефир; — несоленый бульон из куриной грудки без добавок; — несладкий кисель; — натуральный компот; — яблочный фреш; — морковный фреш; — тыквенный фреш; — «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира; — негазированная теплая вода |
| 2 | Овощной рацион | — Капуста белокочанная; — капуста брокколи; — помидоры; — огурцы; — лук; — перец; — морковь; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 3 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 4 | Фруктовый рацион | — Яблоки; — апельсины; — грейпфрут; — киви; — ананас; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 5 | Белковый рацион | — Куриная грудка; — морепродукты; — яйца; — нежирная рыба; — нежирный творог; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 6 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 7 | Смешанный рацион | — Яйца; — куриная грудка; — рыба; — морепродукты; — суп или бульон; — рекомендованные овощи; — рекомендованные фрукты; — рекомендованная молочная и кисломолочная продукция; — соль; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.
Недельное «любимое» меню по дням
Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».
Понедельник
- Утро. Яблочный кисель.
- Подкрепление. Морковный фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Кефир.
Вторник
- Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
- Подкрепление. Отварная морковь.
- Обед. Тушеная с помидорами капуста.
- Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
- Перед сном. Пюре из брокколи.
Среда
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Несладкий йогурт.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
- Перед сном. Вишневый кисель.
Четверг
- Утро. Запеченные яблоки.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
- Подкрепление. Апельсин.
- Перед сном. Грейпфруты.
Пятница
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
- Обед. Запеченная рыба.
- Вечер. Куриная грудка.
- Перед сном. Творог.
Суббота
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Молоко.
Воскресенье
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
- Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
- Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
- Перед сном. Йогурт.
Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню «Любимой диеты» на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий.
Видео по теме
Рассказ о семидневной диете «Любимая»
Принципы
Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.
На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.
Механизм действия
Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».
Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов.
Запрещенные продукты
На время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.
Противопоказания
Данная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:
- инфекционные заболевания в острой форме;
- склонность к синкопе (голодный обморок);
- некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, язвенная болезнь);
- нарушения функций печени и почек;
- гипотония (пониженное артериальное давление);
- серьезные сердечнососудистые патологии;
- беременность и период лактации;
- детский возраст.
Рекомендации
Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов.
Особенности процесса похудения
Для того чтобы остановить свой выбор на системе похудения, стоит разобраться, что представляет собой эта процедура. Диетологи разделили ее на две составляющие – когда идет прием пищи и питьевые дни. А потому процесс будет идти не останавливаясь.
Стоит рассмотреть на то, как проходят эти дни:
- в день, когда разрешено принимать пищу, действует запрет на включение в меню различных видов жирных продуктов, а также содержащие быстрые углеводы. Причем все продукты поступают в желудок равномерно и не смешиваются, что позволяет улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ;
- благодаря питьевым дням, происходит разгрузка организма, одновременно с этим выводятся шлаки и токсины, лишняя жидкость, что уменьшает опухоли и ускоряет снижение веса.
При этом важно понимать, что не смотря на великолепную идею самого процесса похудения, в системе могут происходить сбои. Но это все будет индивидуально
Так, у одних чередование пищевых и водных дней проходит хорошо, а у других может вызвать проблемы с желудком. Причем ухудшение пищеварения или обмена веществ может стать причиной прекращения курса похудения.
1 Суть диеты
“Любимая” диета относится к жестким вариантам похудения, длится 7 дней, за это время можно сбросить 3-5 кг и очистить все системы организма от токсических веществ и шлаков. В отличие от других систем питания с моно-рационом, эта версия позволяет есть разные продукты в течение всей недели. Подробное описание диеты:
| День | Список разрешенных продуктов | Цель |
| Первый (питьевой) |
|
Очистить организм, подготовить его к диетическому питанию – при таком краткосрочном голодании в течение 1 дня налаживается микрофлора желудка. Применение клетчатки, отрубей и семян ускоряет очищение |
| Второй (овощной) |
Овощи с отрицательной калорийностью:
|
Продолжается детоксикация всех систем организма, потому что овощи содержат большое количество клетчатки. Кроме этого все продукты этого дня несут большое количество витаминов и полезных микроэлементов, что позволяет не только улучшить состояние здоровья, но и внешность худеющего. Настоятельно рекомендуется выбирать овощи исключительно по сезону |
| Третий (питьевой) | Употреблять можно только жидкую пищу, как в первый день | Кроме очищения, функция этого дня – уменьшение объемов желудка |
| Четвертый (фруктовый) |
|
Продолжается очищение организма, восстанавливаются ресурсы организма благодаря большому количеству медленных углеводов, фруктозы. Также этот день считается психологической разрядкой – фруктами заменяют сладости |
| Пятый (белковый) |
|
Запускается жиросжигание. До этого сброс веса происходил за счет выхода лишней жидкости и мышечной ткани. Когда в организм не поступают углеводы, он начинает черпать энергию из жировой ткани. Белковая пища является строительным материалом мышечной ткани |
| Шестой (питьевой) | Список продуктов совпадает с первым и третьим днем | Совпадает с первым и третьим днем |
| Седьмой | Можно есть продукты 2-го, 4-го, 6-го дня, а также овсяную, гречневую или рисовую крупу на завтрак | С помощью сбалансированного меню начинается правильный выход из этой диеты |
Полезные рекомендации:
- 1. Во время диеты необходимо отказаться от соли, это усилит эффект похудения – соль задерживает жидкость в организме, при отказе от нее лишняя вода выводится, что позволяет терять дополнительно по 0,2-0,5 кг за день.
- 2. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, можно пить чай и напитки с листьями стевии – она придаст сладость напитку.
- 3. Нужно исключить кофе, сладкие напитки, алкоголь, включая сухое вино – они задерживают воду в организме и нарушают обменные процессы.
- 4. Во 2 день в овощные блюда следует добавлять небольшое количество растительного масла холодного отжима, оно позволит усваиваться полезным микроэлементам лучше.
- 5. Большое количество чистой воды необходимо пить во все дни, особенно в белковый, потому что белковая пища трудно усваивается и может спровоцировать запоры.
- 6. Планировать диету нужно в спокойные периоды жизни.
Меню
Оптимальным вариантом срока диеты считается неделя, и категорически не рекомендуется использовать ее дольше. Как говорилось ранее, «Любимая» диета сочетает в себе несколько монодиет. Необходимо правильно соблюдать последовательность рациона, а также очень грамотно составить меню. Каждый день диеты необходимо рассматривать отдельно.
Первый день
Это будет питьевой день, во время которого можно употреблять только воду, чай и другую жидкую пищу. К последней можно отнести нежирный бульон, где нет соли, молочные продукты и само молоко. Но слово «питьевой» не значит, что можно употреблять газированные напитки, которые содержат консерванты или вредные добавки.
Примерное меню:
- Завтрак. Стакан нежирного кефира или чай. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар.
- Обед. Нежирный куриный бульон. Соль нельзя добавлять, а также это относится к перцу и любым другим приправам.
- Полдник. Можно употребить примерно 200 мл натурального йогурта.
- Ужин. Молоко обезжиренное или натуральный молочный продукт (1 стакан).
Второй день
На этом этапе довольствоваться можно только овощными блюдами. Обрабатывать их можно любым способом, кроме жарки на масле. Допускается небольшое количество приправ в виде лимонного сока. Примерное меню выглядит следующим образом:
- Завтрак. 2 помидора.
- Обед. Салат из овощей. Для приготовления можно использовать капусту, зелень или огурцы.
- Полдник. Свежие огурцы в количестве 2 или 3 шт.
- На ужин можно использовать корнишоны или болгарский перец. Допустимо сделать салат и добавить укроп.
Третий день
Этот день должен быть снова питьевым. Как и в первом варианте, здесь необходимо пить большое количество молочных продуктов, которые не содержат различные красители и вредные добавки.
- Завтрак. Коктейль и чашка несладкого чая.
- Ланч. Один стакан обезжиренного молока.
- Обед. Несолёный куриный бульон. Его нельзя долго заваривать.
- Полдник. Кефир 1%-ной жирности.
- Ужин. Съесть то же самое, что было на завтрак. Вместо коктейля можно использовать обычное молоко.
Четвёртый день
На этом этапе можно употреблять практически все фрукты. Но, разумеется, есть и некоторые запреты. В бананах и винограде содержится очень много сахара, потому их необходимо исключить из рациона. Разнообразить меню можно, сделав из фруктов какой-нибудь салат.
- Завтрак. Один апельсин или грейпфрут. Можно съесть оба этих фрукта, но только если они не слишком большие.
- Обед. Один маленький апельсин, два яблока и два киви. Из всего этого можно приготовить довольно вкусный салат.
- На полдник необходимо употребить несколько яблок или груш.
- Ужин. Обезжиренное молоко или молочный коктейль.
Пятый день
Очень многие ждут именно этого дня, поскольку он даёт организму много питательных веществ, которые ранее не поступали. Меню состоит из пищи животного происхождения, но она не должна быть жирной.
- Утром разрешается съесть куриное яйцо, отварную или запечённую рыбу нежирных сортов.
- Днём отлично подойдёт белое мясо куриной грудки. Можно также добавить фасоль или горох.
- Вечером — творог небольшой жирности, можно использовать несолёный сыр. Необходимо употребить не более 250 грамм еды.
Шестой день
Меню снова питьевое. Можно использовать все те же приёмы, что были на первом или третьем этапе. Но если есть желание немного разнообразить этот день, то можно придерживаться примерно такого меню:
- Завтрак. Кефир низкой жирности, а также чай без сахара.
- Обед. Куриный бульон.
- Полдник. Сок из грейпфрута, который можно выжать самостоятельно.
- Ужин лучше поделить на несколько частей. Сначала выпить коктейль из молока, а через несколько часов — молочный напиток.
Седьмой день
Он нужен для того, чтобы подготовить организм к обычному рациону. Именно поэтому меню здесь смешанное и включает в себя несколько вариантов пищи. Рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак. Несколько варёных куриных яиц, зелёный чай без сахара.
- Ланч. Грейпфрут или апельсин.
- Обед. Суп без мяса. Можно добавить в него рис или гречневую крупу.
- Полдник. Огурцы или помидоры.
- Ужин. Салат из овощей и фруктов. В него можно добавить растительное масло.
Можно заметить, что каждый этап из 7 дней уникален. Но это вовсе не означает, что обязательно необходимо придерживаться определённого меню, которое было написано выше. Можно заменить некоторые продукты на аналогичные. Необходимо придерживаться общей направленности, которую скидывать со счетов ни в коем случае нельзя. Варианты можно найти в интернете, там много блюд с подробным описанием, фото и всем необходимым.
Меню для диеты «Любимая»
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
Меню:
- Завтрак: чашка чая
- Обед: 200-250 мл бульона
- Полдник: стакан кефира
- Ужин: стакан йогурта
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста
Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день
Меню:
- Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
- Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
- Полдник: вареная свекла с лимонным соком
- Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.
Меню:
- Завтрак: фруктовый салат из апельсинов и яблок
- Обед: свежие груши, слива, грейпфрут
- Полдник: яблоки с гранатом
- Ужин: фруктовый салат с ананасом и яблоком
Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.
Меню:
- Завтрак: два вареных яйца без соли и масла, творог
- Обед: 200 г вареной куриной грудки с чечевичным пюре
- Полдник: запеченная белая рыба
- Ужин: вареная фасоль, ломтик твердого сыра
Шестой день — повторяется питьевая диета.
Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.
Меню:
- Завтрак: омлет на пару, зеленый чай
- Обед: овощной бульон с небольшим количеством вареной гречки
- Полдник: фруктовый салат из яблока, апельсина и мандарина
- Ужин: овощной салат с оливковым маслом
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.