Упражнения, продлевающие молодость

Ни для кого не секрет, что физическая культура и спорт являются частью здорового образа жизни человека. Это нам внушают с детских лет, на любом этапе нашей жизни, будь то детский сад или школа, мы занимаемся физическими упражнениями. « Кто спортом занимается, тот силы набирается», «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки», « движение это жизнь» гласит народная мудрость. Физические упражнения способствуют хорошему обмену веществ, нормализации артериального давления, активизации работы всех органов, улучшению самочувствия. Особенно это актуально для людей в возрасте, у многих из них происходит снижение двигательной активности.

Ученые из Германии выяснили, что не все упражнения одинаково полезны для замедления старения. Некоторые виды спорта помогают продлить нашу молодость, другие этому не способствуют.

1

От чего зависит биологический возраст

Давайте разберемся, в чем кроется причина такого разного результата. В каждой клетке человека находятся хромосомы Х или У – образного вида, с теломерами на концах. В процессе деления клеток теломеры укорачиваются, утрачивают способность к защите хромосом, происходит старение клеток и организма в целом. Это позволило ученым установить прямую зависимость длины теломер и биологического возраста человека.

Укорачиванию теломер противостоит фермент теломераза, он способен прибавить им длину и приостановить процесс старения организма. Активизируют работу фермента, как выяснили ученые, некоторые виды физических упражнений.

Эксперимент

В нем участвовали молодые люди, которые ранее не занимались спортом. Они были разделены на 4 группы, одна из них вела привычный образ жизни; остальные занимались спортом. Упражнения на выносливость, бег без перерыва на протяжении длительного времени, выполняли участники первой группы; второй – начинали занятия с разминки, затем переходили на бег, чередуя высокую и низкую степень интенсивности, заканчивали медленным бегом. В третьей группе занимались спортом с отягощением, используя 8 разных тренажеров: для мышц спины, пресса и т.п.

Ребята тренировались на протяжении полугода 3 раза в неделю по 45 минут.

Удивительно, но факт!

Выводы, которые опубликовали ученые, поражают. В двух группах, которые выполняли физические упражнения на выносливость, отмечалось увеличение активности теломеразы в 2-3 раза и увеличение длины теломер. У ребят, занимавшихся спортом на тренажерах и у тех, кто продолжал обычный образ жизни, эти показатели остались прежними. Вывод: упражнения на выносливость (ходьба, бег, плавание) могут существенно замедлить клеточное старение, виды спорта с отягощением таким эффектом не обладают. Отчего это происходит – пока остается загадкой.

2

Спорт для молодости

Если вы желаете продлить молодость и отсрочить старение организма, то занятия спортом вам помогут. Но какой вид спорта выбрать? Спорт, в котором имеется длительная физическая нагрузка с невысокой интенсивностью, он в наибольшей степени способствует укреплению вашего здоровья. Такие упражнения рекомендуются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для укрепления сердечно – сосудистой, дыхательной системы и организма в целом.

Вот далеко не полный перечень таких видов спорта: ходьба, бег, велогонки, плавание, гребля на байдарках и каноэ, бег на коньках, лыжные гонки и биатлон.

В заключение хочется напомнить еще об одном открытии ученых. Оказывается, люди, которые чувствуют себя моложе, имеют более молодой мозг. Будьте молоды душой и телом!

Подробнее читайте тут

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: