Ежедневные упражнения для борьбы с целлюлитом

<p style="text-align: justify;">В настоящее время девушкам нередко приходится бороться с целлюлитом. Зачастую причина проблемы кроется в малоподвижности, так что лучший способ убрать &laquo;апельсиновую корку&raquo; &ndash; это заняться гимнастикой. Следует заметить, что лишь с помощью физических упражнений нелегко справиться с целлюлитом. Решение такой проблемы требует комплексного подхода в виде соблюдения диеты, специального массажа и пр.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="../../file/beg-ot-cellyulita-1024×683.jpg" alt="" width="1024" height="683" /></p>
<h2 style="text-align: justify;">Рекомендации по выполнению упражнений против целлюлита</h2>
<p style="text-align: justify;">При выполнении гимнастики нужно соблюдать некоторые правила:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Движения должны быть плавными без рывков.</li>
<li>Не нужно для облегчения выполнения гимнастики подключать другие мышцы &ndash; это сведёт к минимуму полученный результат.</li>
<li>Упражнения надо делать с максимальной амплитудой (разгибать руки или ноги нужно полностью, приседать до конца и пр.).</li>
<li>Дышать надо правильно. Когда описание упражнения не подразумевает каких-то особенностей при дыхании, то требуется выполнение короткого мощного вдоха именно перед тем, как сделать наиболее тяжёлый элемент упражнения с выдохом ближе к окончанию.</li>
<li>Делать нужно несколько подходов с перерывами между ними для возобновления сил.</li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;">Полуприседы с применением опоры</h2>
<p style="text-align: justify;">Ноги расположены вместе, рука лежит на опоре (к примеру, на спинке стула), поднимаемся на носочки. Немного сгибаем ноги в коленях, втягиваем живот и ягодицы, плавно приседаем на расстояние 7-12 см вниз. Задерживаемся в этой позе, на счёт 3 возвращается в исходную позу. Упражнение во время 1 подхода надо повторить 10 раз. Для начала упражнение лучше делать максимум по 2 раза, отдыхая между ними.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Приседания с выпадом</h2>
<p style="text-align: justify;">Становимся прямо, расставив ноги по ширине таза &ndash; левую ногу вперёд, правую назад на носочек. Ноги немного сгибаем в колене, спину держим ровно. Опускаемся в этом положении таким образом, чтобы колено левой ноги не выходило за границу носка, а правое сгибалось под прямым углом. Спину не забываем держать ровно.</p>
<p style="text-align: justify;">Задерживаемся в этой позе, потом ставим вперёд правую ногу, не забываем о соблюдении техники. Так получится, что мы делаем широкий шаг и одновременно приседаем. При выполнении одного подхода нужно выполнить 30 выпадов.</p>
<p style="text-align: justify;">Затем отдыхаем и делаем ещё 1-2 подхода. В дальнейшем при выполнении упражнения можно взять в руки лёгкие гантели, это поможет в проработке рельефа ягодичной мышцы и верхней части ног.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Хождение на ягодицах</h2>
<p style="text-align: justify;">Садимся на пол, ноги располагает рядом, вытянув вперёд, руки кладем за голову. Посредством бедренной мускулатуры и ягодиц поочередно отрываем от пола левую, а затем правую ногу и передвигаемся вперед, словно идём сидя.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="../../file/194028_or.jpg" alt="" /></p>
<p style="text-align: justify;">Во время выполнения упражнения ступни держим под прямым углом к поверхности пола. Потом делаем упражнение наоборот, то есть шагаем спиной вперёд. Выполняем не менее 10 &laquo;шагов&raquo; вперёд и назад за 1 подход. Для начала достаточно выполнить 2 подхода, а со временем можно увеличить нагрузку.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Боковое растягивание</h2>
<p style="text-align: justify;">Ложимся на левый бок, в качестве опоры служат левый локоть и нога, согнутая в коленке. Правая рука заведена за голову. Плавно поднимаем и опускаем правую ногу, держа её ровно. Выполняем упражнение 15 раз, поворачиваемся на правый бок и повторяем движения для левой ноги. Для начала достаточно делать 2 подхода по 15 поднятий с каждой стороны.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Поднятие бедер</h2>
<p style="text-align: justify;">Ложимся на пол лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, ступни расставляем на расстояние немного шире таза. Руки кладем вдоль туловища либо на ягодицы для лучшего ощущения мышечного напряжения. Напрягаем ягодицы, одновременно поднимая бедра к верху. Задерживаемся в верхней точке и максимально напрягаем ягодицы. Потом опускаем бедра, но не касаемся ими пола, а опять поднимаем.</p>
<p style="text-align: justify;">Упражнение нужно сделать не менее 10 раз за 1 подход. В процессе тренировки спина должна быть ровной. Во время отдыха между подходами занимаемся растягиванием ягодичных мышц, подтягивая колени в груди.</p>
<p style="text-align: justify;">В дальнейшем процесс выполнения этого упражнения может быть изменен: ноги ставим не на пол, а пользуемся возвышением (платформой, скамейкой, краем дивана). Это поможет увеличить амплитуду подъёма бедер, что способствует повышению нагрузки на ягодичную мышцу. Причем начнут интенсивнее работать мышцы пресса, благодаря чему уменьшится риск возникновения &laquo;апельсиновой корки&raquo; в районе живота.</p>
<p style="text-align: justify;">А какие еще способы борьбы с целлюлитом вы используете?</p>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: