Суточная норма магния для женщин и мужчин

Всего 30% населения людей получают суточную норму магния. Химический элемент участвует во всех биохимических процессах, регулируя белковый, жировой и углеводный обмен внутри клеток. 40% макроэлемента входит в состав костной структуры, до 60% содержится в мягких тканях, небольшое количество циркулирует в сосудах с кровью. Поэтому дефицит вещества или его избыток приводят к нарушениям функциональной активности органов и систем организма.

Польза магния

Скелетная мускулатура нуждается в ежедневном потреблении магния. Минеральное вещество необходимо для нормального сокращения мышечных волокон, включая миокард. Дефицит магния в организме увеличивает вероятность возникновения инфаркта на 40%. При недостатке химического элемента сердечная мышца не способна расслабиться, что приводит к развитию сердечного приступа. Предвестниками патологического состояния являются тахикардия и боли в области грудной клетки.

На начальных этапах дефицит минерального соединения проявляется в судорогах. Это означает, что организм перенаправляет магний для питания миокарда из сосудистого русла. При этом скелетная мускулатура не получает макроэлемент, в связи с чем нарушается процесс сокращения волокон. В качестве меры профилактики нужно увеличить суточное потребление магния. Сделать это можно с помощью коррекции дневного рациона или приема лекарственных препаратов.

Дозировку препарата должен устанавливать врач. Важно помнить: злоупотреблять таблетками категорически запрещено. Избыток макроэлемента, равно как и его недостаток, может спровоцировать развитие патологических процессов в организме.

При регулярном потреблении элемента снижается риск развития катаракты и других заболеваний органа зрения. При недостатке макроэлемента кальций начинает накапливаться на хрусталике, вызывая свертывание белка и его дальнейшее помутнение. Кроме того, нарушение кальциевого обмена приводит к почечнокаменной болезни.

Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит элемента приводит к нарушению активности нейронов, что сопровождается расстройством сна и потерей эмоционального контроля. Человек впадает в депрессию, может стать раздражителен. У женщин начинаются нарушения менструального цикла, повышается ломкость ногтей. При приеме суточной рекомендуемой нормы минерала симптомы не проявляются.

Основные функции магния в организме

Магний необходим для построения тканей и нормального функционирования клеток. Макроэлемент оказывает следующее действие на организм:

  • нормализует работу сердечной мышцы: стабилизирует артериальное давление, уменьшает риск возникновения тромбов, повышает эластичность сосудистого эндотелия;
  • стимулирует выведение вредного холестерина и защищает магистральные сосуды от образования атеросклеротических бляшек;
  • улучшает перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, нормализует переваривание пищи, выводит токсины;
  • необходим для укрепления зубной эмали, принимает участие в образовании опорно-двигательного аппарата;
  • помогает синтезировать белок, ускоряет обмен веществ;
  • уменьшает возбудимость центральной нервной системы: снимает стресс и эмоциональное перенапряжение;
  • снижает риск развития мигреней;
  • предотвращает развитие судорог.

В ходе клинических исследований было выяснено, что магний может использоваться в качестве профилактики сахарного диабета. Кроме того, химический элемент выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды из организма. Минеральное вещество улучшает работу половых органов и облегчает проявления предменструального синдрома.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Взаимосвязь с другими макроэлементами

Магний регулирует всасывание и обмен других химических элементов в организме. При его дефиците натрий и фосфор прекращают участвовать в передаче нервных импульсов, кальций и витамин D плохо усваиваются в костную структуру.

Минерал на 30% уменьшает негативное воздействие тяжелых металлов, снижает риск интоксикации. Макроэлемент является природным антагонистом кальция, поэтому их соотношение в тканях должно быть 1:2. Химический элемент не дает кальцию бесконтрольно поступать в организм вместе с пищей. Если в организме начнется дефицит минерального вещества, кальций начнет накапливаться в виде камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

При введении магния увеличивается поступление калия внутрь клеток. Если последний начинает выделяться в межклеточное пространство, его место занимает натрий. Благодаря совместной работе химических элементов органоиды клетки нормально функционируют.

Почему при гипертонии назначают магний Б6

В здоровом организме должно содержаться до 25 мг магния. 60% от этого количества необходимо для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При дефиците вещества повышается агрегация тромбоцитов, начинаются атеросклеротические изменения в стенке сосудов. Кровяные пластинки начинают слипаться друг с другом. Минерал прекращает контролировать уровень вредного холестерина в крови.

В результате формируется тромб, на сосудистом эндотелии начинают появляться холестериновые бляшки. Просвет магистральных сосудов сужается, из-за нарушения кровотока повышается давление. Кроме того, магний прекращают получать кардиомиоциты – клетки, составляющие миокард. Нагрузка и недостаточное питание сердечной мышцы приводит к гипотрофии или увеличению ее в размерах.

Сочетание патологических факторов повышает риск развития гипертонического криза. В таких условиях пациент испытывает стресс, из-за чего могут возникнуть депрессия и другие нервные расстройства. В этом случае можно принимать препарат Магне B6, в состав которого входит пиридоксин и магний. Макроэлемент позволяет бороться с сосудистыми патологиями, тогда как действие витамина B6 направлено на нормализацию психоэмоционального состояния.

Суточные нормы магния

Рекомендуемая дневная доза магния составляет 0,3-0,8 г. В организме количество макроэлемента должно достигать 20-30 г. Суточная потребность в минеральном соединении зависит от возраста, половой принадлежности и общего состояния организма.

Норма магния для детей

Возраст Суточная доза магния для ребенка, мг
Новорожденные до 1 месяца жизни 50
От 1 до 6 месяцев 60
7-12 месяцев 70
От 1 до 3 лет 150
До 7 лет 300

Норма для женщин

Суточная норма магния для женщин младше 30 лет составляет 310 мг. При преодолении возрастной границы дозировка повышается до 320 мг. Данный показатель может возрастать в период менструации. Во время месячных женщина теряет много крови, вместе с которой из организма выводятся минеральные компоненты. Поэтому при менструальном кровотечении необходимо употреблять растительные и животные продукты с высоким содержанием химического элемента.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Норма для беременных и кормящих женщин

Во время эмбрионального развития плод активно потребляет витамины и минералы из крови матери, поэтому дневная норма магния при беременности варьируется от 400 до 500 мг. Чем больше срок, тем выше потребность в макроэлементе. Минеральное вещество необходимо для нормального формирования опорно-двигательного аппарата и скелетной мускулатуры у будущего ребенка во время внутриутробного развития.

Новорожденный получает необходимые для его роста и развития питательные вещества из грудного молока. Поэтому женщина в период лактации должна скорректировать рацион, включив в основное питание магнийсодержащие продукты. Норма потребления магния в сутки для кормящей матери должна составлять 500 мг.

Норма для мужчин

Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг. В отличие от женщин потребности мужского организма в минерале выше из-за более развитой скелетной мускулатуры. Большой объем мышечной массы требует применения продуктов с высоким содержанием магния. Для восполнения потребности рекомендуется принимать белковую пищу: мясо, куриные яйца, рыбу. С течением времени скелетная мускулатура развивается, и мужчина должен применять больше минерала, поэтому после 30 лет дозировка возрастает до 420 мг.



Норма магния в крови

Для нормального функционирования гладкой мускулатуры сосудов норма магния в циркулирующей крови должна достигать 0,85 ммоль/л.

Недостаток магния

Если суточная потребность в магнии не восполняется, развивается дефицит минерального компонента. Человек начинает чувствовать усталость, при напряжении мышц возникают болезненные судороги.

Причины недостатка магния

Причины дефицита магния могут заключаться в следующих действиях:

  • несбалансированное питание;
  • хронический стресс;
  • неправильный прием антибиотиков, мочегонных средств, антикоагулянтов, пероральных контрацептивов;
  • нарушение обмена веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства.

Последствия дефицита магния

При недостаточном потреблении минерала возможно появление:

  • нарушений работы сердечно-сосудистой системы;
  • судорог;
  • скачков артериального давления;
  • алопеции;
  • ухудшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания;
  • ломкости ногтей;
  • головокружений, болей висках;
  • психоэмоциональных расстройств;
  • нарушений сна;
  • парестезии.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Симптомы

При дефиците минерала проявляются следующие симптомы:

  • онемение и покалывание конечностей;
  • кожный зуд;
  • судороги;
  • низкая работоспособность;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • развитие сердечно-сосудистых патологий.

Что делать

Для нормализации состояния следует предпринять следующие меры:

  • скорректировать рацион;
  • отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя;
  • исключить наличие заболеваний пищеварительной системы;
  • пить большое количество минеральной негазированной воды.

Избыток магния

Избыточное количество магния в организме возможно только при злоупотреблении препаратами. Если минеральный компонент поступает с пищей в больших количествах, то из циркулирующей крови после усваивания мягкими тканями он выводится из организма вместе с мочой. Нельзя бесконтрольно принимать магнийсодержащие препараты, так как существует риск развития следующих негативных реакций:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • диарея;
  • ревматоидный артрит;
  • мышечная слабость;
  • диарея;
  • отложение камней в органах мочевыделительной системы.

Причины

Причинами передозировки могут быть:

  • хроническая недостаточность почек;
  • злоупотребление магнийсодержащими препаратами, антацидами, слабительными;
  • сильное обезвоживание;
  • заболевания щитовидной железы;
  • псориаз;
  • нарушения обмена веществ.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Симптомы

Клиническая картина при избытке макроэлемента характеризуется развитием мышечной слабости, которая при отсутствии лечения прогрессирует в паралич. Возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Человек чувствует сонливость, наблюдается угнетение сознания. В некоторых случаях возможна кома.

Что делать

При проявлении симптомов, указывающих на избыток минерала в организме, следует немедленно обратиться в больницу. После полного осмотра в случае подтверждения диагноза врач назначит диуретики. В экстренных случаях при большом избытке магния его вымывают из тканей в ходе гемодиализа – кровь фильтруют от макроэлемента и возвращают обратно в организм. В домашних условиях при развитии слабовыраженных симптомов следует пить травяные отвары с мочегонным эффектом на основе шалфея, бессмертника и одуванчика.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

При дефиците минерального соединения врач вправе назначить следующие препараты:

  1. Магне B6. Комбинированное средство, сочетающее гидрохлорид пиридоксина и магний в различных формах. Активные вещества нормализуют водно-электролитный баланс, оказывают благоприятное влияние на метаболизм.
  2. Аддитива Магний. Действие препарата направлено на нормализацию и ускорение обменных процессов внутри клеток. Помимо влияния на метаболизм, лекарство приводит в норму сердечный ритм и препятствует патологическому свертыванию крови. Может применяться как средство профилактики тромбов.
  3. Магнерот. Применяется в комплексе с другими препаратами для симптоматического лечения аритмии, возникающей на фоне дефицита макроэлемента.
  4. Магнесол. Таблетки, растворяемые в воде, содержат 150 мг активного вещества. Используются при недостатке минерального компонента

Магнийсодержащие препараты могут назначаться при каменных болезнях или в качестве меры профилактики беременным женщинам, которым требуется большое количество макроэлемента для нормального развития эмбриона.

Правила приема

Существуют следующие правила применения препаратов:

  1. Таблетки нельзя разжевывать.
  2. Лекарства рекомендуется принимать за 60 минут до приема пищи, чтобы обеспечить нормальное всасывание минерального компонента. В противном случае терапевтический эффект будет снижен.
  3. Длительность курса и суточную дозу устанавливает лечащий врач в зависимости от пола, возраста, массы тела и других индивидуальных особенностей пациента. В среднем продолжительность терапии достигает 30-45 дней.

Прием магния может сопровождаться побочными эффектами, при появлении которых следует снизить дозировку и обратиться за консультацией к врачу. Негативные реакции характеризуются развитием кожной сыпи, желудочно-кишечных расстройств, головокружения.

В каких продуктах содержится магний

В качестве профилактики нервно-мышечных заболеваний, возникающих из-за дефицита минералом, необходимо скорректировать рацион. Недостаток минерального соединения в большинстве случаев встречается у людей, соблюдающих строгие диеты. Такое явление обусловлено правилами похудения – многие методики исключают из основного питания продукты с магнием из-за высокой энергетической ценности.

Если человек соблюдает диету, ему следует включить в рацион продукты растительного происхождения. По сравнению с белковой пищей овощи и фрукты отличаются высоким содержанием минералов.

Наибольшее количество минерального вещества зафиксировано при исследовании структуры пророщенной пшеницы. Вторую позицию в рейтинге занимают соевые бобы и кешью. Остальные места разделили между собой следующие продукты:

  • 220 мг – гречневая крупа;
  • 157 мг – нешлифованный рис;
  • 171 мг – морская капуста;
  • 88 мг – бобовые культуры;
  • 58 мг – шпинат;
  • 28 мг – бананы;
  • 13 мг – апельсины.

В то же время существуют продукты, активные вещества в составе которых препятствуют нормальному всасыванию минерала. К такой категории относят белый хлеб, сахарный песок, жирную и маринованную пищу. Их следует исключить из рациона.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Растительные источники магния

К растительным продуктам, содержащим магний, относятся:

  • злаковые культуры: белый рис, кукуруза, овсяные хлопья, отруби пшеницы, гречневая крупа, пшено;
  • фруктовые плоды: персики, финики, бананы, цитрусовые, абрикосы;
  • овощи: картофель, брокколи, шпинат, свекла;
  • листовая зелень;
  • орехи: кешью, арахис;
  • ягодные плоды: земляника, клубника, голубика, черешня, арбуз;
  • бобовые культуры;
  • мучные изделия из цельнозерновой муки;
  • порошок какао-бобов;
  • семечки.

Животные источники магния

К продуктам животного происхождения с высоким содержанием магния относят:

  • говядину, свинину, курицу, индейку;
  • молочные продукты: сыр, творожная масса, кисломолочные напитки, молоко;
  • сельдь;
  • куриные яйца.

Для нормального усвоения металла следует исключить из рациона натуральный и растворимый кофе, спиртные напитки, сливочное масло и копченые изделия.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями: