Лечебная гимнастика для глаз: как улучшить зрение упражнениями

Специальный тренинг для глаз, выполняемый ежедневно, поможет избежать проблем со зрением подростку и улучшить зоркость взрослому. Заниматься нужно регулярно, соблюдая меры предосторожности.

Какие существуют проблемы со зрением

Существует несколько заболеваний, при которых нарушается зоркость глаз.

Близорукость, или миопия, – самая распространенная патология. В этом случае изображение формируется не на сетчатке, а перед ней. Причиной является увеличенная длина глазного яблока. Болезнь может быть обусловленной наследственностью или приобретенной вследствие чрезмерных нагрузок или стресса. По статистике треть людей на нашей планете страдает близорукостью.

Дальнозоркость – патология, при которой человек далеко видит хорошо, а вблизи – мутно. Причиной дефекта является неправильная форма глазного яблока – оно сжато. Картинка фокусируется за сетчаткой. Если патологию проигнорировать, может возникнуть косоглазие.

Амблиопия – заболевание, связанное с изменениями в коре головного мозга. Появляется патология только у детей. Детская зрительная система еще пластична, поэтому травма или переживание нередко способствуют появлению данной болезни.

Возрастная макулярная дегенерация возникает из-за нарушения обменных процессов в самых чувствительных глазных клетках. Термин «макула» в переводе с латинского обозначает «пятно». Эту зону размером всего 2 кв. мм еще называют «желтым пятном». Патология может протекать во влажном или сухом виде.

Отслойка сетчатки – клетки не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. Если срочно не начать терапию, то клетки могут умереть.

Глаукома – главная причина слепоты. Болезнь возникает из-за повреждения зрительного нерва. Патология требует от пациента строгого соблюдения диеты, нужно следить за уровнем АД, принимать выписанные лекарства.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с этим лучи света, которые проникают в глаз, не попадают на сетчатку, из-за чего снижается острота зрения.

Лечебная гимнастика для глаз

Причины проблем

Причины, вызывающие снижение остроты зрения, делятся на две группы:

  • наследственные – передаются человеку от родителей, родственников;
  • приобретенные – возникают под воздействием внешних факторов.

Среди внешних факторов выделяют следующие:

  1. Искривление позвоночника и перенапряжение. Важно следить за осанкой, за позой, в которой человек работает на компьютере, читает книги. Кровоснабжение затылка оказывает прямое влияние на здоровье глаз. Ухудшает зоркость и чрезмерное умственное напряжение.
  2. Нездоровое питание. Глаза – часть организма, поэтому на них тоже оказывает влияние нездоровая пища.
  3. Постоянные стрессы и недосыпание.
  4. Травмы.

Чтобы сохранить детей от наследственных проблем со зрением, беременная женщина должна правильно ухаживать до родов и за собой, и за будущим ребенком. Для этого ей необходимо питаться здоровой едой, оградить себя от стрессов.

Гимнастика для глаз

Есть разные методики восстановления зрения. Общими условиями выполнения упражнений для всех являются такие:

  • выполнять без очков или линз;
  • не торопиться;
  • заниматься в спокойной обстановке.

Особенно эффективны упражнения для восстановления зрения при близорукости на начальной стадии развития болезни.

Лечебная гимнастика для глаз

Зарядка при астигматизме

Существуют разные комплексы упражнений для глаз. Хорошо себя зарекомендовали упражнения для здоровья глаз от Дао-Инь:

  1. Принять удобное положение, накрыть ладонями глаза и расслабиться. Сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, дыша медленно. Нужно успокоиться, избавиться от посторонних мыслей и настроиться на гимнастику.
  2. Положить указательный, средний и безымянный пальцы на верхний край глазницы под бровями. Аккуратно надавливая, продвигаться по верхнему краю глазниц от носа к вискам. Пройтись так же и по нижнему краю. Сделать по 3 повтора.
  3. Тремя пальцами надавить на впадину над глазницами. Помассировать ее круговыми движениями, потом сильно надавить и резко отпустить. Положить пальцы под глазницей и активно помассировать.
  4. Прикрыть веки и положить пальцы на зрачки, надавливать спокойно, но сильно. Давить и отпускать 10 раз.
  5. Большим и указательным пальцами захватить верхнее веко и 50 раз подергать вверх и вниз. Движения не должны доставлять дискомфорта.
  6. Большим и указательным пальцами надавить на переносицу у края глаз. Посчитать до 10 и отпустить.

Китайская древняя система является техникой восстановления зрения “помоги себе сам”.

Гимнастика при близорукости

Люди с данным дефектом зрения нередко испытывают боли в голове, у них ухудшается видимость при недостаточной освещенности. Без надлежащей терапии заболевание прогрессирует.

Упражнения для коррекции зрения можно выполнять в перерывах, особенно если приходится много работать с компьютером. Упражнения несложные, дополнительных приспособлений не требуется.

Опущенные веки прикрыть руками, чтобы не проходил свет, подержать так полминуты.

Хорошо сбрасывает напряжение моргание. Если наступила усталость при сильной нагрузке, нужно сделать паузу и сильно моргать в течение минуты. Потом 5 минут посидеть с закрытыми глазами, расслабившись.

Сделать из картона (лучше зеленого цвета) кольцо и прикрепить его на компьютер таким образом, чтобы в отверстие был виден отдельный предмет. Фокусироваться нужно то на круге, то на виднеющемся в отверстии предмете.

Выпрямить осанку и рисовать глазами ровные линии в разных направлениях. Выполнить 20 повторов.

Рисовать взглядом круги, сначала по часовой стрелке, потом против нее (20 кругов в каждом направлении). Выполнить 15 повторов.

Посмотреть на большой палец или кончик карандаша, который сжат в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороны. Выполнять все движения нужно медленно, в 6 подходов.

Полминуты смотреть на потолок, запрокинув голову, потом вниз. Сделать 5 повторений.

Вращать головой, прикрыв веки, по 8 раз в разные стороны.

Лечебная гимнастика для глаз

Гимнастика при дальнозоркости

Специальная физкультура для глаз поможет избежать появления или дальнейшего развития дальнозоркости.

Можно выполнять 10 действенных упражнений для улучшения зрения:

  1. В течение 5 секунд подержать веки сомкнутыми, потом открытыми (8 раз).
  2. Поморгать в течение 15 секунд (3 раза).
  3. Прикрыть веки пальцами, не надавливая, подержать в течение минуты.
  4. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, потом из стороны в сторону (10 повторов).
  5. Рисовать глазами круг по 4 секунды в разных направлениях.
  6. В течение 5 секунд смотреть на кончик пальца вытянутой левой руки. Потом постепенно приближать палец к носу, пока он не начнет двоиться (8 повторов).
  7. Прикрепить на окно на уровне глаз яркий круг диаметром 5 мм, отойти от окна на расстояние 35 см, потом от линии взора наметить для зрительной фиксации понравившийся предмет. Смотреть на метку 2 секунды, потом переводить взгляд на выбранный предмет. Делать упражнение в первые 2 дня по 5 минут, потом – по 7.
  8. Представить, что на стене изображены большие треугольники, и повращать в обе стороны глазами внутри фигур (5 повторов).
  9. Рисовать взглядом бесконечность (повторить 8 раз).

Все упражнения нужно выполнять регулярно.

Пальминг

Пальминг – одно из основных упражнений для восстановления зрения. Если глаза сильно устали, но сложно оторваться от работы, посвятить пальмингу можно всего 30 секунд. Однако практически полное восстановление глаз происходит за 5 минут держания ладоней над ними.

Техника выполнения:

  1. Принять удобное положение на стуле или в кресле, максимально расслабиться.
  2. Закрыть глаза. Накрыть их руками так, чтобы середины правой и левой ладоней были напротив правого и левого глаз, а пальцы скрещены на лбу.
  3. Опустить локти на колени или стол, глаза должны оставаться закрытыми и спрятанными за ладонями.

Нужно максимально расслабиться, пытаться увидеть максимально черный цвет. Чем больше черного перед глазами, тем больше они отдыхают.

Лечебная гимнастика для глаз

Тибетская гимнастика

Тибетская ЛФК для глаз предполагает наличие зеленого предмета. Врачи Тибета считают, что зеленый цвет лучше всего воспринимается глазами. Если рядом с экраном телевизора или компьютера поставить, например, комнатный цветок и смотреть на него в течение нескольких минут, зоркость не будет уменьшаться.

Массаж

От близорукости в домашних условиях можно выполнять массаж глазного яблока. Это улучшает состояние глазницы, помогает восстановить зоркость. Однако перед манипуляцией нужно проконсультироваться у офтальмолога. При отслойке сетчатки, внутриглазном давлении массаж противопоказан.

Опущенные верхние веки плавно растирают круговыми движениями, двигаясь вначале пару минут в одну сторону, затем в другую. Выполнять массаж нужно только хорошо вымытыми руками.

Соляризация

Улучшение функциональности глаз с помощью света – эффективная методика. Она основана на лечебном воздействии лучей, которые укрепляют сетчатку. Выполнять упражнение можно как при солнечном, так и при искусственном освещении.

Полезно смотреть на восход и закат. Нужно прикрыть веки, встать лицом к солнцу и поворачивать голову в разные стороны. Можно смотреть на солнце, отражающееся в водоеме. Подойдет для соляризации свеча или маломощная лампа (до 150 Вт). Можно зажечь свечу в темной комнате и установить на уровне глаз, на расстоянии метра от лица. Нужно смотреть на пламя.

Детская гимнастика

Плохое зрение часто является памятью о часах, которые были проведены над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка нужна для сохранения здорового зрения в зрелом возрасте.

Пальминг – эффективная методика корректирующей гимнастики для глаз. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий.

Еще одно упражнение – рисование носом в воздухе. Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Носом нужно стараться писать воображаемые буквы, цифры или картину. Взрослый должен угадать, что хотел изобразить ребенок.

Полезно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предметах.

Лечебная гимнастика для глаз

Гимнастика Норбекова

Новаторская методика Норбекова применяется с 2001 г. Важно верить, что занятия помогут. Основные упражнения по Мирзакиму Норбекову:

  1. Держа голову прямо, неспешно вести взгляд вверх, достигнув максимума, нужно стараться продвигаться дальше, направляя взгляд через лоб. Посмотреть вниз до максимального предела и постараться провести взгляд сквозь горло. Доводя предел зрения по сторонам, нужно постараться смотреть «сквозь ухо».
  2. Не щурясь, изобразить в воздухе большие геометрические фигуры.
  3. Рисовать знак бесконечности, голова должна оставаться неподвижной.
  4. Остановить взгляд на кончике носа, медленно, не меняя направления, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной остановкой на переносице.
  5. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа. Потом развести пальцы, стараясь следить каждым глазом за соответствующей рукой.
  6. Представить большой циферблат, скользить по нему глазами, делая спиралевидные движения, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя мыщцы глаз.

Гимнастика Жданова

Гимнастика для глаз Жданова направлена на естественное восстановление зрения при легкой степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости. Кроме того, упражнения помогают расслабиться при перегрузке глазных мышц.

Техника выполнения следующая:

  1. Разогреть ладони, прикрыть ими глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд в разные стороны по прямым линиям.
  3. Рисовать взглядом прямоугольник сначала в одном направлении, потом в другом.
  4. Рисовать взглядом разные предметы – банты, змейки и т. п.

Между упражнениями нужно немного поморгать.

Лечебная гимнастика для глаз

Пиратские очки

Пиратские очки – эффективное упражнение по методу Бейтса. Для его выполнения понадобятся одноглазые очки. В таких приспособлениях можно выполнять любую работу, что станет хорошей разминкой для глаз.

Данный своеобразный тренажер помогает улучшить зрение. Это объясняется тем, что, когда человек закрывает один глаз, при моргании мозг вынужден наводить глаз на резкость. Таким образом, когда смотрит только один глаз, постоянно работают глазодвигательные мышцы, а это является хорошей тренировкой.

Особенно полезно упражнение для закрытого глаза, потому что он активно пытается сфокусироваться и настроиться на хорошее зрение, напрягая и расслабляя глазодвигательные мышцы.

Закрывать второй глаз необходимо через 30 минут. Чередовать нужно обязательно, в противном случае эффект будет обратным из-за того, что глаза устанут. Перед тем как поменять повязку или переставить шторку, нужно сделать пальминг.

Центральная фиксация

Центральная фиксация – это действенная тренировка аккомодации. Выполняется упражнение без очков или линз. Необходимо немного поморгать и постараться поймать фокус, всматриваясь, например, на дом перед собой. Если дом виден ясно, нужно поморгать и сфокусироваться на окне. После этого фокус направляется, например, на форточку.

Начинать нужно с крупных предметов, постепенно переходя на более мелкие. Важно не забывать при этом усиленно моргать. Центральная фиксация должна проходить прямо по центру глаз.

Потренировать аккомодацию глаз можно при выполнении повседневных дел, находясь на остановке, в очереди.

Лечебная гимнастика для глаз

Витаминизация

Избежать офтальмологических проблем помогает не только ежедневный фитнес для глаз, но и правильное питание, витаминизация. Составить универсальную диету, которая подходит всем, можно, придерживаясь рекомендациям по рациону:

  1. Питаться только натуральными продуктами.
  2. Употреблять больше овощей и фруктов.
  3. Подвергать еду минимальной тепловой обработке.
  4. Исключить искусственное питание, полуфабрикаты, консервы.
  5. Отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков.
  6. Сократить количество потребляемого чая и кофе.
  7. Умерено употреблять пищу животного происхождения.
  8. Начинать утро с легкого завтрака.
  9. Есть часто и понемногу.
  10. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.

Также следует добавить в свой рацион свежие морковь и чернику, в которых содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для глаз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: