Лучшие 10 крутых лайфхаков по правильному питанию

В суете рабочих дней люди часто забывают заботиться о собственном организме, нагружая его фаст-фудом, а также жареными и жирными блюдами. Если вовремя не опомниться, то можно заработать серьёзные проблемы с желудком и другими внутренними органами. В один момент очень сложно изменить свой рацион, но 10 крутых лайфхаков по правильному питанию помогут постепенно к нему привыкнуть.

Лучшие 10 крутых лайфхаков по правильному питанию

Разумные порции и режим

Одним из главных принципов здорового питания является грамотно выстроенный режим приёма пищи, а также её оптимальное количество. Чтобы избавиться от лишнего веса и не испытывать постоянного чувства голода, следует:

Как правильно питаться

  1. Питаться дробно — часто, но понемногу. Оптимальное количество приёмов пищи — 4−5 раз в сутки. Порции при этом должны быть небольшими. Занятость на работе, как может показаться, совсем не помеха в этом. Нужно просто заранее приготовить и взять с собой еду в контейнерах. А один из приёмов пищи можно заменить кисломолочными продуктами, которые продаются в ближайших магазинах.
  2. Забыть о перекусах на ходу. Медленное переваривание пищи гарантирует своевременную передачу мозгу сигнала о приёме её достаточного количества — тогда приходит чувство насыщения. Если есть быстро и на бегу, этот механизм не успевает вовремя сработать, и велика вероятность переедания.
  3. Не объедаться. От этого страдает и желудок, и весь организм. Некоторые диетологи советуют перед обедом перевязать талию поясом или тесёмкой: если она станет давить во время обеда, значит, пора остановиться.

Особенности рациона

Конечно, в здоровом питании очень важно не только то, как ешь, но и что ешь.

Для обеспечения баланса всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов стоит придерживаться следующих советов:

Выбор продуктов для правильного питания

  1. Полюбить овощи и фрукты. Их употребление обеспечит организм полезной клетчаткой. Оптимально включить в ежедневный рацион салат из свежих овощей: капусты, моркови, свеклы, зелени, огурцов, помидоров и т. д. В качестве заправки лучше использовать оливковое или подсолнечное масло, а не майонез.
  2. Не пить воду во время еды и после неё. Если мучит жажда, лучше выпить перед приёмом пищи, а также в течение дня следить за балансом жидкости в организме.
  3. Исключить из меню жирные блюда и продукты. Здесь излишне что-то комментировать — вредность жирной пищи известна всем.
  4. Ограничить в рационе мучные продукты, сладости, и алкоголь. Изделия из муки лучше заменить хлебцами, зерновым хлебом, с отрубями; а сладости — сухофруктами и мёдом. Алкоголь следует исключить полностью, разве что изредка можно позволить бокал сухого вина.

Полезные привычки

Существуют некоторые приёмы, чтобы питаться правильно и без стресса для организма.

В этом случае полезно приучиться:

Режим питья воды

  1. Пить достаточное количество воды. Речь идёт именно о чистой питьевой воде, а не о чае, кофе, пиве или сладких напитках. Даже когда в жаркую погоду присутствует острое чувство жажды и хочется купить какой-то газировки или кваса, лучше пересилить себя и предпочесть им пару стаканов обычной воды. Оптимальное количество при отсутствии противопоказаний — 1,5−2 литра в сутки.
  2. Не есть на ночь. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. Если всё же появилось острое желание «заморить червячка», можно выпить стакан нежирного кефира.
  3. Есть с удовольствием, создавая благоприятную атмосферу для переваривания пищи. Не следует читать или смотреть телевизор во время завтрака или обеда, так можно съесть гораздо больше положенного объёма.

Начав с этих десяти лайфхаков по правильному питанию, можно постепенно и без особого стресса оздоровить организм, сбросить лишний вес и почувствовать удовлетворение от здорового образа жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: