Продукты, которые способствуют здоровому сну: 7 вкусных вариантов

Глубокий сон — залог хорошего самочувствия. Не всегда кошмары связаны с нервным перенапряжением и усталостью. Чтобы понять причины бессонницы, необходимо заглянуть в холодильник. Правильный рацион позволяет регулировать ночное спокойствие. Специалисты выделяют 7 продуктов, которые способствуют здоровому сну.

Продукты которые способствуют здоровому сну

Полезные рекомендации

Английские учёные провели ряд исследований и выяснили, что нужно есть человеку, чтобы меньше ворочаться в тёмное время суток. Быстрее погрузиться в царство Морфея помогут привычные всем закуски и напитки:

Кувшин с молоком

  • Молоко. В продукте содержится триптофан — аминокислота, из которой делают снотворное. Она замедляет нервные передачи и расслабляет мозговую деятельность. Кальций, в свою очередь, способствует накоплению мелатонина.

Стакан тёплого напитка является отличным природным «снотворным».

Миндаль в тарелке

  • Бананы. Яркие плоды содержат серотонин — вещество, имеющее успокаивающее действие. Не стоит беспокоиться о большом количестве калорий, ведь перед сном необходимо съедать всего половину банана.
  • Миндаль. Орех богат триптофаном и магнием, которые влияют на релаксацию мышц. Снабжение организма белком помогает регулировать уровень сахара в крови. Небольшая горсточка является оптимальным количеством.
  • Рыба. Жирные кислоты и витамины укрепляют стенки сосудов и улучшают состояние кожи. Следует отдать предпочтение блюдам на пару.

Сомнологи рекомендуют выбирать палтуса и лосось, потому что в них содержится большое количество витамина В6. Этот компонент способствует выработке мелатонина, который облегчает засыпание.

Продукты от бессонницы

Многие люди убеждены, что есть вкусные замены таблеток. Необходимо включать в вечернюю трапезу определённые продукты, чтобы добиться желаемого эффекта:

Цитрусовые

  • Цитрусовые. Лимоны, апельсины, мандарины, помимо убаюкивающего эффекта, ускоряют метаболизм и очищают желудок. Определённые вещества способствуют избавлению от лишних килограммов. Отличным вариантов является свежевыжатый сок с мякотью.
  • Овсянка. Вопреки убеждению, что кашу нужно есть исключительно на завтрак, специалисты призывают употреблять её перед сном. Фосфор, кремний, кальций и калий помогают поддерживать крепкий сон. Вместо сахара нужно выбирать фрукты или цукаты.
  • Творог. Кисломолочный продукт минимальной жирности — хороший вариант позднего ужина. Полезное действие белка усилится, если добавить немного мёда или изюма. А вот сырники или ватрушки могут привести к бессоннице.

Овсянка с фруктами

Правильно выбранные кушанья способствуют приятным снам и качественному отдыху. Чтобы не навредить фигуре, следует соблюдать количественные ограничения.

Некоторые считают, что в вечернее время необходимо пить много воды. Якобы это улучшает процессы пищеварения. На самом же деле приём жидкости после 7 часов вечера перегружает почки. Ночная беготня в туалет тоже не очень приятна. Основной объём должен приходится на день, оптимальное время — час до и после еды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: