Правильная работа кишечника: 7 эффективных упражнений

Бывают такие ситуации, когда у человека возникает запор. Остатки еды, которые задерживаются в пищеварительном тракте, способны провоцировать тревожное состояние, бессонницу и головные боли, а также они отравляют токсинами организм человека. Запор в единичном случае не страшен, но когда он приобретает систематический характер, нужно принимать меры. Следует воспользоваться комплексом 7 самых эффективных упражнений для правильной работы кишечника.

Полезные упражнения необходимо выполнять ежедневно

Гимнастика для ленивого кишечника

В первую очередь необходимо точно выявить, что именно послужило причиной запора. Он может быть спровоцирован как колитом, так и более серьёзными болезнями. Распространённой причиной является ленивый и вялый кишечник, у которого замедлена функция перистальтики.

В подобной ситуации необходимо стимулировать его следующими способами:

Как питаться при ленивом кишечнике

  • Физические упражнения, которые будут тренировать мышцы малого таза, диафрагму и брюшной пресс.
  • Диеты.
  • Самомассаж.

Нет ничего сложного в усвоении гимнастики для кишечника. Большинство упражнений для правильной работы выполняются в постели. Основная задача состоит в том, чтобы не лениться.

Проводить комплекс следует регулярно:

Упражнения для работы кишечника

Какие упражнения помогут нормализовать работу кишечника

  1. Лечь на спину и немного присогнуть ноги в коленях. Сделать 30 раз движения, которые будут похожи на кручение педалей велосипеда.
  2. Лёжа на спине согнуть нижние конечности в коленях. Руками к животу притянуть ноги и вернуться в прежнее положение. Такую процедуру проводят 10 раз.
  3. Далее нужно приподнять одновременно обе нижние конечности и попробовать закинуть их за голову. Это сделать 10−15 раз.
  4. Согнутые колени нужно сводить и разводить 20 раз, лёжа на спине.
  5. Стать на колени и руками упереться в пол. Позвонок должен находиться параллельно полу. Поочерёдно поднимать, согнутые в коленях нижние конечности по 10 раз каждой.
  6. В таком же положении нужно через ротовую полость набрать воздух, при выдохе поясничный отдел прогнуть вниз, а брюшной — расслабить. В подобной позиции стоит немного задержаться. После нужно занять исходную позицию и вновь набрать воздух в рот. Сделать те же манипуляции, только спину выгнуть «домиком». Повторить примерно 30 раз.
  7. Встать и вытянуть верхние конечности вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, а потом живот начать втягивать и вытягивать 5−8 раз.

По окончании таких упражнений нужно походить на месте примерно 3 минуты, высоко поднимая колени.

Правильное питание

Помимо выполнения двигательного комплекса, нужно правильно питаться. Специалисты для нормальной работы кишечника рекомендуют следующее:

Пить полтора литра жидкостей в день -это полезно

  1. Чтобы размягчить стул, следует употреблять более 1,5 литра жидкости.
  2. Пищу хорошо разжёвывать, есть медленно и дробно.
  3. От перекусов всухомятку лучше отказаться. В рационе должны присутствовать пшеничные отруби.
  4. Количество свежих фруктов и овощей — не менее 500 граммов в сутки.

Перед сном нужно пить стакан кефира. Не нужно отказываться от слабительных медикаментов, если запоры стойкие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: