Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Меню диеты АВС

Меню диеты АВС составляется в зависимости от количества необходимых калорий в сутки. Подобные данные можно найти в специальных таблицах, которые помогут вам составить свой ежедневный рацион.

Так, например, для одного дня с калорийностью рациона 500 ккал выбор блюд можно сделать следующий: завтрак – чай или кофе без добавления сахара, второй завтрак – один небольшой ломтик черного хлеба, обед – 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной курицы без шкурки.

На полдник меню диеты АВС включает небольшую порцию салата, который приготовлен из свежих огурцов и помидоров, а на ужин в такие дни можно скушать 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, и 50 г куриной грудки.

Для калорийности дня в 500 ккал можно выбрать и такой вариант меню: завтрак – 100 г овсяной каши на воде и 100 г кефира, обед – 2 средних по размеру апельсина, ужин – 180 г обезжиренного творога.

Рассмотрим меню на 400 ккал во время соблюдения диеты АВС на 50 дней. Завтрак может состоять из 115 г детского пюре из персика. Калорийность такой порции составит всего 75 ккал.

Обед в такие дни может быть в виде 60 г овсяной каши, приготовленной на воде. Ее калорийность составит 210 ккал. А на ужин следует скушать 115 г пюре из груши, его калорийность составит 75 ккал.

Соблюдая диету АВС 50 дней, меню на 300 ккал может выглядеть так: завтрак – 100 г творога, обед – 100 г куриной грудки, ужин – два яблока.

Если по таблице у вас день с калорийностью 250 ккал, то в меню на завтрак разрешается включить 100 г обезжиренного творога, на обед – 200 г тушеной капусты с отварным яйцом, а на ужин – 100 г детского питания.

А  на 100 ккал меню во время диеты АВС на 50 дней может выглядеть так: на завтрак разрешено скушать 200 г квашеной капусты, а для обеда хорошо подойдет морская капуста. Ее порция не должна превышать 170 г.

На ужин в этот день рекомендуется скушать протертое яблоко с кабачком. Его порция составит 105 г. Данное блюдо можно заменить детским пюре в таком же количестве. При этом следует помнить, что калорийность ужина не должна превышать 30 ккал.

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

День Количество калорий День Количество калорий День Количество калорий
1-й 400 11-й 500 21-й 700
2-й 300 12-й 450 22-й 400
3-й 400 13-й 650 23-й 300
4-й 500 14-й 700 24-й 450
5-й 450 15-й 400 25-й 500
6-й 650 16-й 300 26-й 450
7-й 650 17-й 400 27-й 650
8-й 400 18-й 450 28-й 700
9-й 300 19-й 500 29-й 400
10-й 400 20-й 650 30-й голодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

  • всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
  • выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
  • составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
  • обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

  • на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
  • на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
  • на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

  • завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
  • обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
  • ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

  • на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
  • на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
  • на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Общие правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты Калорийность День диеты Калорийность День диеты Калорийность
1 400 11 500 21 700
2 300 12 450 22 400
3 400 13 650 23 300
4 500 14 700 24 450
5 450 15 400 25 500
6 650 16 300 26 450
7 650 17 300 27 650
8 400 18 450 28 700
9 300 19 500 29 400
10 400 20 650 30

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

  • фастфуд;
  • майонез, соусы, подливы;
  • сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
  • быстрые углеводы;
  • выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
  • молоко, мороженое;
  • пиво, шампанское;
  • газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
  • каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
  • мясо и птица нежирные;
  • сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
  • нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
  • фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
  • орехи;
  • пряности, приправы;
  • бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
  • кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
  • морепродукты;
  • яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
  • тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
  • овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
  • зелень;
  • яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
  • нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

  • на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
  • пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
  • принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
  • исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
  • после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
  • последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
  • последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
  • настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Суть диеты ABC

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий. Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету

Составить меню разрешается и самостоятельно, основываясь на калорийности блюд. Готовить можно разнообразные супы.

Первый рецепт, который подходит для диеты АВС, – гороховый суп. Его энергетическая ценность составляет 132 ккал на порцию из 200 г.

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • грибы – 120 г;
  • горох – 50 г;
  • морковь – 20 г;
  • лук репчатый – 15 г;
  • лист лавровый – 1 шт.;
  • веточка сельдерея (около 10 г);
  • масло растительное – 1 ч. л.;
  • молотый перец и соль по вкусу.

Приготовить его можно таким образом:

  • Тщательно помыть грибы и измельчить их. Лук разделить на кольца. Морковь натереть. Сельдерей нарезать.
  • Сковороду смочить растительным маслом и слегка обжарить на ней грибы, морковь и лук.
  • Залить водой горох. Поставить на огонь. Как только вода закипит, добавить грибы и овощи. Также бросить листочек лавра.
  • Варить до готовности.
  • Вынуть лавровый лист.

Такая порция супа подойдет в качестве обеда в дни, когда можно употреблять 500 килокалорий.

Второй рецепт – суп гаспачо. Энергетическая ценность данного блюда составляет 102 ккал на порцию из 200 г.

Для приготовления супа понадобятся:

  • огурцы – 135 г;
  • креветки – 25 г;
  • сухарики из черного хлеба – 10 г;
  • болгарский перец – 20 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • сметана – 1 ч. л.;
  • укроп – маленькая веточка (около 5 г);
  • ростки пшеницы – 5 г;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовить это первое блюдо можно таким образом:

  • Из огурцов удалить семена. Снять кожицу. Порезать небольшими кубиками.
  • Положить кусочки хлеба в воду комнатной температуры.
  • Измельчить перец.
  • Сложить все ингредиенты в небольшую емкость, добавить соль, сок лимона, масло, зелень.
  • Варить до готовности.
  • Креветки очистить и отварить отдельно.
  • Подавать суп вместе с креветками, добавив сметану.

Суп прекрасно подходит в качестве обеда или ужина в дни с нормой в 500 или 400 килокалорий.

Третий рецепт – суп со свеклой и мясом. Энергетическая ценность блюда равняется 204 ккал на порцию из 300 г.

Чтобы сделать суп, понадобятся такие компоненты:

  • свекла – 100 г;
  • грудинка свиная – 65 г;
  • огурцы – 35 г;
  • морковь – 15 г;
  • репчатый лук – 17 г;
  • зеленое яблоко – 25 г;
  • картофель – 50 г;
  • зеленый лук, укроп и аджика – 5 г;
  • паста томатная – 5 г.

Приготовить блюдо можно согласно такой инструкции:

  • Очистить свеклу и морковь от кожицы. Отварить.
  • Мясо слегка обжарить.
  • Чеснок и зелень нарезать.
  • Очистить и измельчить кубиками картошку.
  • Начать варить картофель.
  • Измельчить кубиками огурцы, добавить в кастрюлю, когда картофель будет почти готов.
  • Отварную морковь и свеклу натереть. Добавить к остальным овощам.
  • Мясо отправить туда же.
  • Варить 40 минут.
  • Натереть зеленое яблоко. Добавить в суп за 5 минут до снятия с огня.

Это блюдо отлично подойдет при разновидности диеты АВС на 20 дней.

Диета авс шоко. Шоко диета

Шоко диета – сокращенно от шоколадная. Теперь вы наверно еще более заинтересовались этим способом похудения, так как, кто же не любит шоколад? А тут еще и похудеть получится. Многие скептики скажут, что это не правда и так похудеть невозможно. Но, как на самом деле?

Основные моменты

  1. Всего лишь за 1 неделю такой диеты вы сможете потерять до 5 кг лишнего веса.
  2. Соблюдение правильного питания в дальнейшем поможет вам скинуть еще несколько килограмм и сохранить свой результат.
  3. В шоколаде должно находиться большое количество какао-бобов.
  4. Исключите белый, молочный и диабетический вариант сладости.
  5. Плитку шоколада нужно поделить на 3 части и съесть их в 3 приема.
  6. Вы можете пить черный кофе, но только не добавляйте в него сахар.
  7. Блюда запрещается жарить и употреблять дополнительно жиры, например, масло.
  8. Чтобы вам не надоела такая диета, то разнообразить ее можно следующим образом: в один день скушать целые овощи, а на другой день приготовить из них салат или пюре.
  9. Диету шоко можно превратить в питьевую, например, готовьте горячий шоколад и всякие шоколадные коктейли.
  10. Благодаря энергии, которая поступает в ваш организм за счет шоколада, вы не будете чувствовать усталость и раздраженность.
  11. Из свежих фруктов и овощей вы будете получать витамины и полезные микроэлементы, но если вы считаете, что этого недостаточно, то приобретите витаминно-минеральный комплекс.
  12. На протяжении всей диеты пейте воду, хотя бы 1,5 л.
  13. Не забывайте про занятия спортом, так как именно они помогут вам сформировать прекрасную фигуру.
  14. Можно есть макаронные изделия, но только из твердых сортов пшеницы. Готовьте попкорн и соусы, но в их приготовлении не используйте соль, масло и сахар.

50 дней ABC диеты

Собственно, именно по такому методу худели участницы американского проекта. На протяжении 50 дней количество еды у них, так же менялось. То же самое советуется делать всем, у кого нет противопоказаний (о них чуть ниже) и есть лишних, 15-20 килограмм. Нужно заметить, что такая методика подойдет людям со второй и третьей степенью ожирения. Если лишнего веса набрано 8-10 кг – лучше выбрать менее длительную и более щадящую диету.

Количество калорий для I декады диеты:

  • дни: 1,2 и 9 – 500 ккал;
  • дни: 3, 7 – 300 ккал;
  • дни: 4 и 8 – 400 ккал;
  • день 5 – 100 ккал;
  • день 6 – 200 ккал.
  • в последний десятый – разгрузка, только вода.

Количество калорий для II декады в дни:

  • 11 – 150 ккал;
  • 12, 16 и 18 – 200 ккал;
  • 13 – 400 ккал;
  • 14 – 350 ккал;
  • 15 – 250 ккал;
  • 17 – вода;
  • 19 – 100 ккал;
  • 20 – вода.

Количество калорий для III декады диеты:

  • дни: 21 и 30 – 300 ккал;
  • в 22 день – 250 ккал;
  • дни: 23, 28 и 29 – 200 ккал;
  • в 24 день – 150 ккал;
  • дни: 25 и 27 – 100 ккал;
  • в 26 день – 50 ккал.

Количество калорий для IV декады:

  • день 31 – 800 ккал;
  • дни: 32 и 36 – вода;
  • день 33 – 250 ккал;
  • дни: 34 и 40 – 350 ккал;
  • дни: 35 и 38 – 450 ккал;
  • день 37 – 500 ккал;
  • день 39 – 400 ккал.

Количество калорий для V декады диеты:

  • дни: 41 и 47 – 500 ккал;
  • дни: 42 и 45 – 250 ккал;
  • дни: 43, 48, 46, и 44 – 200 ккал;
  • день 49 – 150 ккал;
  • день 50 – вода.

Заниматься спортом во время соблюдения этого курса будет достаточно тяжело. Изнурительные физические упражнения могут стать даже опасными в этом случае, поскольку организм будет ослаблен. Активные занятия можно заменить на обычные прогулки. А вот тем, кто тяжело работает, придется ориентироваться на свое самочувствие. Каждый организм уникален и по-своему реагирует на такие ограничения. Если на каком-то этапе появляются неприятные побочные эффекты типа: обморок, головные и желудочные боли, частая тошнота – нужно прекратить курс.

Результаты диеты АВС

Результаты данных диет, обычно, диаметрально противоположны. «Три списка стройности» может помочь нормализовать питание, и приучить человека к самоконтролю. Привычка следить за тем, что попадает на стол – важнейшая в ряде здоровых шагов к похудению, ненавязчиво объясняя, какие продукты провоцируют переедание и отложения жира, данная диета улучшает качество жизни человека.

От рациона, богатого нежирным белком, клетчаткой и витаминами плохо не было еще никому. Собственно, возможны проблемы, если человек поймет рацион превратно, и начнет есть, скажем, только разрешенные овощи. Поэтому вдобавок к описанию «разрешенных-запрещенных» продуктов можно использовать хотя бы простейший «метод тарелки» для составления рациона. Проще говоря – наполняйте половину тарелки овощами и фруктами, и по четвертинке – гарниром из каши и порцией белкового блюда. Кстати, этот способ рекомендует и ВОЗ.

Диета «Ana Boot Camp» может привести к непредсказуемым результатам. Лучший вариант – осознание того, что такими строгими методами здоровой и стройной не станешь, и отказ от дальнейших экспериментов над собой. Правда, чтобы дойти до этой светлой мысли требуется некоторое время. И обычно оно не проходит даром для ЖКТ, нервной системы, кожи, волос, костей и суставов.

Собственно, за 50 дней «строгого режима» можно не только изменить свое отношение к питанию с нормального на нездоровое, но и заболеть гастритом, потерять значительную часть мышечной массы и сделать перспективу обретения фигуры нормальными (рациональное питание и фитнес) способами очень и очень туманной. Да, фанаты этой диеты как-то и чем-то занимаются, но в массе своей, это не фитнес для здоровья и красоты, а «тренировки во что бы то ни стало», часто, «питаемые» приемом энергетиков.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка

С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Ограничения к использованию

Вы никогда не задумывались, откуда берется огромный перечень противопоказаний к использованию препарата, если в составе производитель настаивает исключительно на природных ингредиентах? Примечательно, что изготовителем указаны одни состояния, а медицинские специалисты расширяют их список.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Разумнее всего опираться на мнение медиков, хотя разработчики указывают следующее:

  1. Период вынашивания ребенка и грудного вскармливания;
  2. Дети, не достигшие 18 лет;
  3. Люди старше 60 лет;
  4. Патологии пищеварительной системы;
  5. Повышение артериального давления;
  6. Аллергическая реакция на препарат.

Врачи дополняют этот перечень следующими патологиями:

  • Нарушение работы ЦНС;
  • Заболевания крови и сердца;
  • Мигрень;
  • Злокачественные новообразования;
  • Бессонница;
  • Восстановительный период после затяжного заболевания или оперативного вмешательства.

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты
Мигрень

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты
Заболевания сердца

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты
Заболевания крови

Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты
Бессонница

В чем заключается диета ABC

При создании упомянутого проекта, авторы в первую очередь задались целью выстроить правильную схему питания для участников. Правильную – это не просто «овощи-фрукты», а учет полезных свойств продуктов, их калорийность и суточная норма. Все рассчитывалось с учетом биологических процессов в организме человека. Скорее всего, именно поэтому система безотказно работает и набирает популярности.

Подготовка и анализ привели к созданию четкой последовательности употребления калорий и их суточной нормы. Так, в диете ABC появилось прописанное чередование потребляемой энергии, которое приводит к эффективному сжиганию жира. При формировании этого курса, создатели анализировали другие виды диет и их недостатки.

Многие жесткие методики похудения сопровождаются голоданием (есть оно и в ABC). Абсолютное голодание может иметь место только в качестве разгрузочного дня. То есть использоваться крайне редко, перед началом основной диеты или после нее, иногда во время. Когда организм резко переходит с привычного меню на крайний голод, он замедляет функцию метаболизма. Это происходит потому, что тело воспринимает отказ от еды, как реальную угрозу жизни. И вместо того, чтобы сжигать жир, оно его «бережет» в качестве резерва. Бывает и такое, что масса и вовсе увеличивается.

В диете ABC количество потребляемой пищи постоянно меняется. От большего к меньшему, и наоборот. Это позволяет, как бы, обмануть организм, чтобы он не накапливал жир. Нужно отметить, что дается такой обман довольно сложно. Несмотря на профессиональный подход в создании этой системы, она все же относится к жестким диетам.

Кроме этого, в методе ABC присутствует разделение всей потребляемой пищи на категории. Всего их три, каждая из которых отвечает за качество еды и калорийность. В исходной версии эти разделы назывались А, В и С. На наших просторах им придали названия расцветки светофора: красный, желтый и зеленый. Поэтому данную диету часто так и называют: «светофор» или ABC. Изучив, какие продукты, и куда относятся, будет проще составлять свое ежедневное меню.

В первую категорию А (красный) относится все, что есть нельзя:

  • уличная еда, фаст-фуд;
  • продукты, содержащие консерванты, антибиотики, эмульгаторы и др;
  • соусы: майонез, кетчуп, горчица;
  • любая еда быстрого приготовления;
  • кондитерские изделия, десерты, выпечка;
  • манка;
  • хлебобулочные изделия, сдоба;
  • газированные напитки, не натуральные соки в пакетах;
  • жареное;
  • тяжелый алкоголь.

Группа В (желтый) содержит то, что есть можно в ограниченных количествах, и только до 18:00. Это:

  • домашняя консервация, соленья;
  • специи, приправы, пряности;
  • молочная продукция;
  • натуральные десерты, мармелад без добавок, безе, зефир;
  • варенье, мед;
  • кофе, какао;
  • сладкие ягоды и фрукты;
  • постное мясо: курица без кожи, телятина, кролик, заяц;
  • сыр твердых сортов;
  • изделия из слоенного теста (несладкие).

Последний раздел С (зеленый) содержит то, что можно есть в течении дня и за 2 часа до сна:

  • овощи и корнеплоды (кроме картофеля);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты;
  • зелень;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • масло: оливковое, кунжутное, льняное;
  • компоты и узвары без сахара;
  • морепродукты;
  • белая, нежирная рыба.

Таким образом, система питания во время диеты будет строиться на второй и третьей категории. Первую же – советуют вообще исключить из повседневного рациона. Четко прописанного меню нет. Каждый сам себе составляет его, с учетом допустимого количества калорий и дня диеты по счету.

Питание должно быть дробным. В оригинальной версии диеты полноценных приемов пищи вообще не будет. Их заменят минимальные порции в виде перекусов. Таких мини-трапез должно быть не меньше 5-ти в сутки. Любая жидкость, которая содержит газы должна полностью исчезнуть из меню. Предпочтение лучше отдавать сырым продуктам. Подойдут также вареные и приготовленные на пару.

Перед началом цикла нужно определиться, какой именно вариант диеты больше подходит. Всего их три. И быть готовым к тому, что впереди ждет строго урезанный рацион и несколько дней голодания. А в результате – постройневшее тело на 10-25 килограмм.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Четвертая неделя

День недели Калорийность
Понедельник  550
Вторник  500
Среда  450
Четверг  400
Пятница  450
Суббота  400
Воскресенье  550

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей

Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

Дни Калорийность
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 400
2, 4, 16, 23 300
4, 11, 19, 25 500
5, 12, 18, 24, 26 450
6, 7, 13, 20, 27 650
14, 21, 28 700
30

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

  • пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
  • питаться нужно дробно;
  • один приём пищи – одно блюдо;
  • сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
  • ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: