В объятиях Морфея: 10 принципов здорового и крепкого ночного сна

Человек проводит в состоянии сна третью часть своей жизни. Во время такого отдыха восстанавливаются силы после физических и умственных трудов. Однако далеко не всегда удаётся выспаться, и часто бывает, что наутро возникает ощущение разбитости. Но 10 принципов здорового и крепкого сна в объятьях Морфея помогут добиться качественного отдыха и полностью восстановят работоспособность.

Залог здорового сна

Питание, алкоголь, дневной отдых

Чтобы хорошо высыпаться по ночам, следует придерживаться некоторых несложных правил.

Специалисты дают следующие рекомендации:

Советы как высыпаться

  1. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  2. Днём не рекомендуется дремать более 45 минут.
  3. За 4 часа до ночного отдыха нельзя курить и употреблять спиртосодержащие напитки. Разрешается выпить лишь 50 граммов вина.
  4. За 6 часов до сна не следует есть продукты, в составе которых присутствует кофеин. Это шоколад, чай, кофе, газировка.
  5. Нельзя употреблять сладости, выпечку и острую пищу менее чем за 4 часа до ночного отдыха. Допускается перекусить кусочком цельнозернового хлеба, мёдом и твёрдым сыром. В этих продуктах есть аминокислота, способствующая выработку гормона сна.

Физкультура, комфортная кровать, температура

Желая иметь здоровый и полноценный сон по ночам, необходимо помнить о некоторых секретах качественного отдыха. Вот ещё несколько ценных советов, к которым следует прислушаться:

Физкультура перед сном

Комфортная кровать, залог здорового сна

  1. Очень важно давать телу нагрузку, но лучше всего это делать до обеда. Если человек посещает спортзал в вечернее время, не стоит налегать на силовые упражнения, лучше отдать предпочтение аэробике или записаться в бассейн.
  2. Желательно позаботиться о том, чтобы место для отдыха было максимально комфортным.
  3. Следует определить оптимальную температуру для ночного отдыха. Перед тем как отправиться в постель, обязательно надо проветрить помещение. Считается, что лучше всего спится, когда в комнате от 18 до 24 градусов.
  4. Нужно убрать все раздражающие звуки и выключить свет.
  5. В идеале кровать должна использоваться лишь для сна и секса. Не стоит её задействовать для развлечений или как рабочее место.

Таким образом, перед тем как отправиться в постель, нельзя употреблять алкогольные напитки, тяжёлую пищу, курить, заниматься активными силовыми упражнениями.

Чтобы хорошо спалось, нужно позаботиться о том, чтобы не мешали звуки и свет.

Сон — это важнейшая функция, имеющая большое общебиологическое значение, поэтому очень важно обеспечить себе необходимые условия для качественного отдыха, ведь здоровье человека напрямую зависит от того, высыпается ли он по ночам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: